FAZLA KİLO ZARARLI…
Nüfusun yüzde 40’dan fazlasının şişman olduğu toplumumuzda çoğumuzun kilo problemiyle başı dertte. Çağımızın en önemli sağlık sorunu fazla kilolar ve şişmanlık oldu ne yazık ki. Çünkü şişmanlık ve fazla kilo sonucunda kalp damar hastalıkları,diyabet (şeker hastalığı), kanser, hipertansiyon ve felç, ortopedikrahatsızlıklar,reflü ’den en az bir tanesi (genelde birden fazla) kiloya eşlik etmeye başladı. Bu ciddi bir sorun.
FAZLA KİLO – ŞİŞMANLIK NEDİR?
Yetişkinlerde ağırlık ve boy ölçümlerine göre fazla kilo ve şişmanlığın en iyi göstergesi Beden Kitle İndeksidir. Obezite (Şimanlık) tanısı ise ‘‘beden kitle indeksi ve bel çevresi ‘’ ile konulabilmekte, bki 30 dan büyük ve bel çevresi erkekte 102 cm,kadında 88 cm’nin üzerinde ise kişi şişman kabul edilmektedir.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ (BKİ) = Ağırlık (kg) / Boy (m2)
18-45 yaş arasındaki kişilerde ;
BKİ= 18 - 24.9 İdeal ağırlık
BKİ=25 - 29.9 Kilolu (Toplu)
BKİ > 30 Şişman
BKİ > 40 Aşırı şişman olarak kabul edilmektedir.
Vücut kompozisyonuna göre yağsız doku (kas) ve yağ dokusu vücut ağırlığını oluşturur. Kaslar yağdan daha yoğundur. Kas ve yağın yoğunluk farkı nedeniyle aynı boy ve kiloda, fakat vücut kompozisyonu farklı olan iki kişinin görünümü birbirinden farklı olacaktır. Vücut ağırlıkları aynı olmasına rağmen, yağı fazla olan vücut kası fazla olandan daha kilolu gözükmektedir.
KİLO VERMEK ZOR DEĞİL !...
Farklı bir metabolik ve/veyahormonel hastalığınız olsa dahi hastalığın tedavisi ile birlikte düzgün bir beslenme programı ile kilo vermek zor değil. Ben sacayağı üçlüsü adını taktığım yöntemi kilo vermenin ve sağlığı korumanın temeli kabul ederim. Bol su içmek, az ve sık yemek, kalbi yormadan haftada 3 gün 60 dk. ulaşan yürüyüşler.Bu üçlüden birisini aksatmak çabalarımızınistenilen seviyeye ulaşmasını maalesef geciktiriyor.
Önümüzdeki hafta bu üçlü üzerinde biraz daha ayrıntıya girmek üzere; şimdilik sağlıklı, mutlu, keyifli günler diliyorum.
YORUMLAR