Güneş sabahın erken saatlerinde gülümsemeye başlıyor akşam olup dünyanın öbür yüzünü aydınlatıncaya kadar da adeta bizi yormaya devam ediyor. Şu son günlerde nefes almamız ,hareket etmemiz, konuşmamız bile zorlaştı. Deniz kenarında olmanızın avantajını göremeyeceğiniz kadar nem yüksekliği insanı nasıl da yoruyor...
Aşırı sıcaklar ve nem çeşitli sağlık problemlerinide beraberinde getiriyor. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır.Bebekler ,kronik hastalığı olanlar ve yaşlılarda yüksek nem ile beraber sıcaklarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulması mümkün olmayabilir.Şişmanlık,aşırı sıvı kaybı, kalp hastalığı,yüksek ateş, ruh ve sinir hastalığı,alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tansiyon düşürücü ilaçların kullanımı da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen diğer etmenlerdendir.İşte bu gibi durumlarda yükselen vücut ısısı beyin ve diğer bazı organlarda hasara yol açabilir.
NASIL KORUNMALIYIZ?
Tabiki en büyük alınacak tedbir yapabiliyorsak, günün en sıcak saatlerinde (10:00 - 16:00) mecbur kalmadıkça dışarı çıkmamak .Dışarıda çalışması gerekenler güneş altında korunmasız kalmamaya,tuz içeren gıdalardanalmaya dikkat etmelidirler. Güneş ışınlarının dikey geldiği saatlerde uzun süreli olarak dışarıda kalın- mamalıdır .Açık renkli,ince bol kıyafetler giyilmeli,şapka takılmalı,güneşten koruyucu krem ve güneş gözlüğü kullanılmalıdır. Spor yapılmak isteniyorsa sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli ve bol sıvı alınmalıdır. Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalıdır.
SIVI TÜKETİMİ VE BESLENME
Dehidrasyon( vücuttan su kaybı) aşırı terleme ile bile oluşabilmektedir.Bazı kişiler bunun farkına varmayabilirler. Bu tehlikeli bir durumdur. Ve ilk belirtileri susama,üşüme, ıslak deri, kalp çarpıntısı ve bulantıdır. Bu durum ilerlemeden bol sıvı vücuda alınmalıdır.Susuzluk hissi olmasa bile hergün en az 2-2.5 litre sıvı tüketilmelidir.Sıvı alımında su dışı sıvı alımında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine süt,ayran ve meyve suyu gibi içe cekler tercih edilmelidir. Çok soğuk ve buzlu içecekler tercih edilmemelidir.
Kahvaltıda az yağlı peynirler ,taze sebzeler ve zeytin bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt,meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Yağlı besinler,yağda kızartmalardan kaçınılmalı ve yemeklerde daha çok sıvı yağlar tercih edilmelidir.Haşlama,ızgara ve buğulama en sağlıklı pişirme yöntemleridir.Vücut direncini arttırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını sağlamak için bol miktarda meyve ve sebze tüketilmelidir. Çok önemli bir konu üzerinde durmak isterim; Dışarıda ve açık ta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et , süt , yumurta , balık , patates vs.) açıkta bekletilmemeli, sebze ve meyveler iyi yıkanarak tüketilmelidir.
Aşırı sıcak ve nem hissetmediğimiz iyi bir hafta diliyorum…
- T.C. Sağlık Bakanlığı-Türkiye Halk Sağlığı Kurumu Çevre Sağlığı Daire Başkanlığı internet sitesinden faydalanılmıştır.
YORUMLAR