Manisa Büyükşehir Belediyesi Diyetisyeni Cansın Akkal, sağlık problemleri yaşanmaması için vatandaşlara Ramazan Bayramı öncesi beslenme önerilerinde bulundu
Manisa Büyükşehir Belediyesi, vatandaşlara kaliteli sağlık hizmetleri sunabilmek için profesyonel ekibiyle birlikte kesintisiz çalışmalarını sürdürüyor. Bu kapsamda alanında uzman diyetisyenlerle birlikte vatandaşlar sağlıklı beslenme konusunda bilinçlendiriliyor. Ramazan Bayramı’nın yaklaşmasıyla birlikte bir aylık oruç sürecinin ardından uyulması gereken beslenme önerilerini, Manisa Büyükşehir Belediyesi Diyetisyeni Cansın Akkal sıraladı.
İşte o öneriler:
En Mühim Öğün Kahvaltı
*Ramazan boyunca yaşanan açlıkla vücut bir kıtlık sürecine giriyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatıyor. Bayramın gelmesiyle birlikte yeniden düzenli yemek yemeye başlıyoruz ve vücut bunu tolere edemiyor. Bu yüzden öncelikle güne mutlaka kahvaltıyla başlamamız gerekiyor. Kahvaltıda peynir, haşlanmış yumurta, zeytin, bol yeşillik ve bir iki dilim ekmek yeterli olur.
*Gün içerisinde mutlaka ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Misafirlikte ve eve gelen misafirlere sunulan ikramlarda da ara öğün yapıyormuşçasına küçük porsiyonlar tüketilmeli.
*Bir öğünde et tüketiyorsanız diğer öğünde mutlaka zeytinyağlı sebze yemeği tercih edin.
*Hamur işi ve tatlı tüketimini kontrol edemediyseniz akşam öğününü bir tatlı kaşığı zeytinyağlı salatayla hafifletmeye çalışın.
*Yemeklerinizin yanında gazlı içecekler yerine ayran, yoğurt ya da cacık gibi sağlıklı tercihler yapın.
Porsiyonları Küçültün
*Şerbetli tatlılar yerine sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin.
*Büyük bir yemek tabağında getirilen tatlı göze küçük görünür. Tabak küçük olursa yediğimiz tatlı önce gözümüzü doyurur. Bu da beyine tokluk sinyali gönderir. Aynı şekilde küçük çatal, yediğimiz şeyi daha geç bitirmemizi sağlayarak tokluk hissi verir. Beynimizi böyle ufak hilelerle kandırabiliriz. Böylece porsiyonlarımızı azaltmış oluruz.
*Masalarınızda çikolata yerine kuru meyve ya da kuruyemiş tabaklarınız olsun.
Su tüketimine dikkat
* Su tüketimini unutmayın. Günde 2.5 litre su içmeye özen göstermemiz gerekir. Eğer çok terleyen bir yapınız varsa bu miktar üç hatta üç buçuk litreye kadar çıkabilir. Metabolizmanın çalışması, böbrek sağlığımız ve cildimizin görünümü açısından su tüketimini ihmal etmeyelim.
*Gün içerisinde fazla kaçırdıysanız aktif olun. Merdiven kulanın; gideceğiniz yere mutlaka yürüyün. Mümkünse açık havada bir saat yürüyüş yapın.
*Çocuklar ve 65 yaş üstü yaşlılarımız; şeker ve tansiyon hastalarımız bu süreçte daha da dikkatli olmalıdır.
*Bu güzel bayram günlerinin adı gibi tatlı geçmesi için önerilerimizi unutmayın. Herkese sevdikleriyle keyifli bir bayram diliyorum.
YORUMLAR