Değerli Okurlar,
Geçen haftaki yazımızda sağlıklı kilo verme ve sağlığı korumanın üç’lü sacayağından daha uzun bahsetme sözü vermiştim sizlere …Diğer sağlık sorunları ile birlikte veya tek başına, sağlıklı kilo verme programında ayrılmaz üçlü ; iyi su içmek, kalbi yormadan yürüyüşler,az ve sık yemek yemektir. Bu temel kuralları birazaçalım isterseniz :
YETERLİ SU İÇME
Her vücut hücresi, dokusu, organı vücudun her türlü fonksiyonunu doğru olarak sağlamak için suya ih- tiyaçduyar. Karaciğerin yağ sentezini ve yükünü hafifleten, böbreklerin iyi çalışmasını sağlayan, vücuttan ödemi atan,ruhu ve bedeni temizleyen bir gıdadır su… Yetişkin bir birey günlük 1.5 - 2 litre su almalıdır. Terleme ile bu ihtiyaç artmaktadır. Metabolizmamızı hızlandırması ve toksinlerin vücuttan atılması çok önemlidir.Suyu su olarak almak önemlidir, çay kahve, bitki çayı gibi içecekler suyun yerini tutmaz.
TEMPOLU EGZERSİZ VE YÜRÜYÜŞLER
Şişman veya obez bir bireye kalbi yoracak şekildetempolu egzersiz veya yürüyüş önermek doğru değildir. Bu kişilere önce iyi bir beslenme programı ile 4-5 kilo verdirdikten sonra süresini yavaş yavaş arttırarak yürüyüş önermelidir.Normalde sabah kalkıldığında 8-12 saat açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yüksektir ve yağlar yakılmaya hazırdır. Normalde egzersize başladıktan 20-25 dk. dansonra yağ yıkımı başlar bu nedenle egzersiz veya yürüyüşlerde60 dk. ulaşılmalıdır. Yürüyüş bittikten sonraki terleme yağ yıkımı ve egzersizin bir ölçüde fayda sağladığının göstergesidir. Sağlıklı kilo verebilmek için haftada üç kez 55 – 60 dk. yürüyüş yeterlidir.
AZ VE SIK YEMEK YEME
Azar azar sık sık bir şeyler yemek hele de şeker hastası iseniz veya hipoglisemi rahatsızlığınız varsa sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin şartıdır.Kilo ile beraber normalde mide de büyüdüğü için az ve sık yemek bir süre sonra mideyi küçültüp bağırsakları da rahatlatacağından ödem kaybı ile birlikte kilo kaybını da sağlayacaktır. İlk üç hafta yağ yıkımı beklemek doğru değildir. Bu nedenle hızlı kilo vermek kas ve su kaybına sebep olacaktır. Gerçek anlamda yağ kaybına 2-3 hafta sonra ulaşabiliriz.Ayda 2 ile 4kilo arasında kilo kaybı sağlıklı kilo verme olarak kabul edilir. Ana öğün ve ara öğünlerde yağlı,şekerli, glisemik indeksi yüksek gıdaların seçilmesi son dereceyanlıştır. Yemek saatleri kilo vermede çok önemlidir. Sabah ve öğle yemeği iyi miktarlarda yenerek gün içerisinde alınan enerjiyi yakma şansını her zaman yakalarken, akşam yemeği özellikle saat 18:30 dan sonra ve yüklü miktarda yenmemelidir. Gerekirse saat 21:30 ‘a kadar ara öğünde yapılabilir. Unutulmamalıdır ki akşam en hareketsiz ve gün ışığından mahrum olarak metabolizmamızın yavaşladığı bir dönemdir.
Vücut ihtiyaçlarınıza, sağlık durumunuza ve metabolizmanıza uygun olarak beslenme programınızı size en iyi hazırlayacak kişi ‘gerçek diyetisyen’ arkadaşlarımız olacaktır
Sağlıklı, mutlu, ama kilo da hafif bir hafta sonu dileklerimle …
YORUMLAR